cwiczenia zdjecia

Cześć Od miesiąca ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam ławeczkę, hantle, gryf lekko łamany i 60 kg ciężaru. Czy ktoś mi może podpowiedzieć czy moja dieta i ćwiczenia są dobrze rozpisane? Mam 24 lata z siłownią miałem styczność w szkole średniej przed 2/3 miesiące czyli staż znikomy mam 195 cm wzrostu, 101 obwód pasa, 100 kg waga. Pracuje od 8 do [...]

[...] podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac cwiczenia jakie przyszly mi do glowy. Moje dwa nastepne podejscia do silowni mialy miejsce juz w USA. Poznalem kilka nowych osob ktore zachecily mnie do podnoszenia i tak sie [...]

Witam serdecznie Mam na imie Kamil i jestem z Poznania, mam 22 lata i aktualnie studjuje informatyke w politechnice, na początek tyle informacji na mój temat wystarczy :P A teraz zacznę od początku, od 2-3 miesięcy próbuje regularnie ćwiczyć, trzymać się diety i nie opychać się fast foodami, lecz niestety moja motywacja i siła woli jest na [...]

Witajcie, przyznam szczerze,że długo przeglądałam forum, zanim zdecydowałam się założyć swój temat i prosić o pomoc.Trochę się obawiałam,że coś pochrzanię i w ogóle wstyd mi trochę pokazać się w takim stanie. Jeżeli chodzi o mój wygląd i wagę, to przez ostatnie kilka lat przeszłam już wszelkie możliwe opcje.. a moja waga wahała się od 50 do 80kg. [...]

Szanowne Ladies, Zacznę od razu od konkretów. Wiek: 26 Waga: 73 kg Wzrost: 169 cm Obwód w biuście: 102 cm Obwód pod biustem: 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 cm Obwód na wysokości pępka: 85 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki: 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu [...]

Siema wszystkim! Postanowiłem założyć test ponieważ ma być on dla mnie mobilizacją do dokończenia redukcji ,a przy okazji przetestowaniu Ripped freak firmy PharmaFreak. Będzie on narazi trwał miesiąc bo na tyle mam suplement, jeżeli będę zadowolony z redukcji zakończę ją lub kupię ten sam suplement lub inny. A teraz do rzeczy;) Wiek - 22 lat [...]

Witam,mam problem z wewnętrzną stroną klatki piersiowej (środkiem,mostkiem) klatka ma poprostu przerwę ok~2cm Nie jestem leniuchem i szukałem tematów na ten temat (umiem też korzystać z szukajki http://www.sfd.pl/search.asp ) na tym a nawet na innych forach,ogólnie w sieci i problem jest taki że prosiłbym o bardziej sprecyzowane porady z resztą [...]

Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Waga: 85 Wzrost: 174 Poziom bf (zdjęcia poglądowe) 25-30 Obwód klatki: 104 Obwód bicepsa: 36 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Obwód w pasie: 98 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, [...]

Witam, zostałem uderzony kolanem na treningu MMA w klatkę piersiową. Początkowo myślałem, że to nic poważnego, ale po miesiącu treningów ból nie ustąpił. Dostałem skierowanie na RTG klatki piersiowej. W opisie nie ma słowa o złamaniu czy pęknięciu, ale na zdjęciu wyraźnie widać zmiany. Lekarz rodzinny, który zlecił badanie oparł się tylko o opis i [...]

Witam Prosiłabym o pomoc przy redukcji z wagi 134kg . Dotychczas raczej nie umiałam sie przełamać co do diety ...może inaczej zawsze coś we mnie pękło i sie poddawałam ...Od ponad 2 lat raczej długo na diecie nie wytrzymałam wiec było to kilka dni max do miesiąca . Niestety zdrowie szwankuje czuje że coraz gorzej mi rano wstać ...bolą kolana a [...]

Witam Was serdecznie! Pytałam już kiedyś na forum sfd, o spalacz. Ale od początku. Przez stres, ciągłe zabieganie- dość sporo mnie ubyło- jednak było to poprzez prawie głodówkę (niezamierzoną oczywiście ) Zajęłam się dość intensywnie ćwiczeniami (od miesiąca), ale mam problem z dietą, wiem że nie mogę wrócić tak po prostu do normalnego odżywiania- [...]

[...] uzyskac odpowiedzi m. in. : 1) Czy plan na silownie jest mniej wiecej ok i czy nie powinienem stosowac odpowiednio dobranego ciezaru na mase czy rzezbe, zroznicowac cwiczenia? 2) jesli moglibyscie mi pomoc w diecie wiadomo nie mam duzo czasu zeby caly dzien dobrze gotowac i jesc ale sie staram mniej wiecej i o to znow moje pytanie czy [...]

Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]

[...] Rozgrzewka wzbogacona o 3 serie wykopow (w przod, tyl i bok) Brzuch wywalony z obwodu, zamiast tego ABS II po kazdym treningu (po rozciaganiu) Ogolnie staram sie mieszac cwiczenia na ta sama partie miesni na kazdym treningu, uzywajac "atlasu cwiczen". Sprzet 2x hantle 20 kg kazda, ekspander, powerball (to ustrojstwo dziala cuda), podstawki do [...]

Witam! Założyłem ten temat po to żeby ukazywać efekty mojej redukcji i prosić Was drodzy użytkownicy sfd o wszelaką pomoc związaną z ubytkiem masy, wskazywaniem błędów i pomocy co i jak. Na początek zdjęcia :

WITAM! Moja ankieta: Wiek : 16 (niedługo stuknie 17-ka) Waga : 62 kg (przed dietowaniem 59) Wzrost : 170 Obwód w biuście : 83cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 (się zmienia w zależności czy jestem najedzona: przy diecie dukana miałam 65 cm.) Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 95/96 cm(najszersze [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]

Serdecznie witam, od ponad roku podglądam wasz dział ,decydując się założyć temat "od przyszłego poniedziałku". Niestety waga rośnie i rośnie a ja już kompletnie nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać. Może od początku:) Wiek :20 Waga :69 Wzrost :158 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód [...]

Hej wszystkim, chciałbym, żeby ktoś zerknął na plan treningowy ułożony przeze mnie. Został opracowany w ciągu 3 miesięcy na spokojnie. Chciałem je dodać w formacie pdf., ale się nie da :-( a tak ładnie jest opracowany, więc pozostają zdjęcia (jest ich 3). Mam nadzieję, że nie łamię regulaminu. Uważam, że wygodnie będzie się oglądało plan na [...]

Witam Zacznę najpierw od przedstawienia siebie i moich wyników Mam 17 lat Waga 70kg Wzrost ok 175cm Ćwiczę od około 2 miesięcy(co tydzień po 1-2h) Nie uprawiałem i nie uprawiam żadnych sportów Raczej siedzący tryb życia Więc tak, zacząłem od niedawna trenować ,lecz widzę ,że rezultaty są marne, po 1 miesiącu coś tam przybyło ,teraz praktycznie nie [...]